�Dウイリアムズ体操（いわば“準備体操“程度で意外な効果）

　立つ、座る、歩く、走るなどといった日常動作の中で、最も負担のかかるところは背骨でしょう。体重のほとんどを１本の骨で支えているわけですからたいへんです。この大切な背骨をいためないためには、つねに正しい姿勢を心がけることです。そして、さらにすすんで背骨とこれを助けている背筋を強化するためには、日ごろからスポーツ、体操に親しむことですが、ここに紹介するウイリアムズ体操は格好の体操です。

ウイリアムズ体操のやり方

　仰向けにゆったり寝てひざを立て、両手をほおに当てた姿勢で、腹式呼吸をゆっくり行ない、全身の力を抜いておくのが基本姿勢です。体操はすべてこの基本姿勢から入り、ゆっくりと十分に行なって、再び基本姿勢にもどります。

〔腹筋強化〕

　基本姿勢から上体を起こし、肩が床から２５センチぐらいの所で５秒とめ、再び基本姿勢に戻ります。１０回ぐらい。

〔でん筋強化〕

　お尻の筋肉を強くする動作ですが、基本姿勢で両手をへその上におきます。状態はそのままにして、おなかとお尻、肛門を縮め、骨盤をわずかに浮かし、おへそをあごの方へ向けるつもりで廻旋します。５〜１０回ぐらい。

〔背筋伸展〕

　あお向けの姿勢で、両手で両ひざを別々にかかえ、股を開いて、両ひざを両わきの下に入れるつもりでかかえこみます。連続して１０〜２０回ぐらい。

〔ひざ屈筋群伸展〕

　両足を伸ばして座り、両手指が足先に達するように体を前屈します。背筋とひざの後ろの筋肉を伸ばします。

〔腕立て伏せ〕

　片足をできるだけ曲げた状態で腕立て伏せをします。足をかえて交互に行ないます。連続して７〜１０回ぐらい。

〔しゃがみ体操〕

　両足を平行に３０センチぐらい離し、状態はまっすぐにしたまま、ゆっくりしゃがみ、ゆっくり立ちあがります。５〜１０回ぐらい。

日常動作で最も負担のかかる背骨・背筋を強化する

バック歩きのすすめ

　若返りと運動不足解消に最も手軽な方法がバック歩きです。昔の忍者が鍛錬に用いたといわれる方法で、からだは前を向いたまま後方に歩くだけのことですが、前に歩くより１００倍の運動効果があるといわれています。またバック歩きは、そうすることで反射神経、バランス感覚を刺激し、内蔵機能や血管、筋肉の若返りをもたらす効果があります。

　これに類する運動として、逆立ち、バックジョギング、バック幅跳びなどがあります。バック歩きと合わせてやるとより効果的です。

こんな病気・症状に効果がある
○腹筋・背筋強化
○胃のもたれ
○肩・首すじのこり
○腰痛
○成人病予防
○スタイルをよくする