背中のハリや痛みは、たいてい肩が前に出て、背中が丸まっているために起こります。この矯正には、次の動作が効果的です。

この動作は、背もたれのあるイスに座って行ないます。座イスでもかまいませんが、背もたれが低めで固定されたものを選びましょう。背もたれの高さは、座ったとき、上端が肩甲骨よりやや下にくるのが目安です。背もたれが高ければ、タオルを折って重ねて敷き、高さを調節しましょう。

イスが用意できたら、深く腰かけ、両手を組むか、片手でもう一方の手を持ち、腕を頭上から後方に伸ばし、同時に上体を後ろに大きくそらします。１０秒ほどその姿勢を保ち、もとに戻します。

　同様に、右斜め後方、左斜め後方に行い、交代に２〜３回ずつ行ないます。１０秒は長く感じるかもしれませんが、ここが効果を得るポイントですからがんばってください。